MINDFULNESS MEDITÁCIÓ
Tudatosság és együttérzés
Lépj ki a gondolatok forgatagából. Tanulj meg megállni, lélegezni, és visszatérni ahhoz, ami valóban számít: önmagadhoz.
A tudatosság és az együttérzés útját találod itt, amely elindíthatja vagy elmélyítheti az önismereted, hogy egy kiegyensúlyozottab és önazonosabb életet élhess. Jack Kornfield és Tara Brach tanítványi vonalán tanítok.
Úgy érzed, újra és újra ugyanazok a gondolatok és reakciók tartanak fogva? Gyakran kritizálod magad emiatt? Mi lenne, ha tudatosabban és együttérzőbben tudnál kapcsolódni ahhoz, ami benned történik?
A mindfulness meditáció gyakorlásával megtanulhatod észrevenni, mi zajlik benned, és elsajátíthatod a jelenlét képességét, hogy ne reagálj minden késztetésre automatikusan, megszokott minták alapján, később megbánva szavaidat és tetteidet. A tudatos figyelem és az önmagad felé irányuló együttérzés segít, hogy kevesebb szenvedéssel és több örömmel éld a hétköznapjaid.
MINDFULNESS MENTORING, MEDITÁCIÓS PROGRAMOK
Szeretettel köszöntelek
Adamcsek Alíznak hívnak. 2010 óta gyakorlom a meditációt és 2019 óta tanítom.
A szorongás egész életemben jelen volt. Sok minden próbáltam, hogy megszüntessem, aztán a mindfulness meditáció megtanított arra, hogy ne harcoljak ellene, hanem maradjak jelen vele, mert bármilyen furcsa is, de pont ez segít abban, hogy enyhüljön. A jelenlét ereje segített abban, hogy együttérzően tudjam kezelni szorongásból adódó nehézségeimet és lassan elvezetett oda, hogy a szorongás helyett az együttérzés lett az automatikus reakcióm.
20 évet dolgoztam nagyvállalati környezetben. A meditáció rengeteget segített abban, hogy megtanuljam tudatosabban kezelni a munkahelyen az időnyomást, a konfliktusokat és hogy egészséges határokat tudjak húzni. A covid aztán elhozta számomra a váltást. Az akkori munkahelyem támogatott abban, hogy a kollegáknak mindfulness meditációt tanítsak. Ez motivált aztán arra, hogy váltsak és ma mind vállalati, mind pedig magánembereknek tanítsam azt, amit magam is gyakorlok.
A tudatos jelenlét nem csak a munkahelyi nehézségeken segíthet, hanem az életünk összes területén: családi és baráti kapcsolatokban, a gyereknevelésben és pénzügyekben is.
Mióta váltottam azt tartom a legfontosabb munkámnak, hogy olyan teret teremtsek, ahol a hozzám érkezők biztonságban érzik magukat ahhoz, hogy találkozzanak önmagukkal.
Nem abban támogatlak, hogy megjavítsd vagy tökéletesítsd magad, hanem hogy egyre tisztábban lásd ami benned van és egyre együttérzőbben fordulj önmagadhoz.
.png)
Programjaim, amin szeretettel várlak
Nincs egyetlen helyes út. Lehet, hogy először otthon, a saját ritmusodban szeretnél megismerkedni a gyakorlással, de lehet szívesen csatlakoznál rögtön egy közösséghez, vagy egyénileg szeretnél tanulni. Nézd meg, melyik helyzet áll most hozzád a legközelebb.
Mi a mindfulness?
A mindfulness éberséget, tudatos jelenlétet jelent. Az általam tanított megközelítés a vipassana, vagyis a buddhista belátásmeditáció hagyományában gyökerezik. Lényege, hogy nyitott, együttérző figyelemmel fordulunk ahhoz, amit a jelen pillanatban tapasztalunk. A testünk érzeteihez, az érzéseinkhez, a gondolatainkhoz és a környezetünkhöz. Ez a figyelem önmagunk mélyebb megismerésének alapja. Ahogy észrevesszük mi történik bennünk, felismerhetjük azt is, hogyan kapcsolódnak össze a gondolataink, érzéseink és reakcióink. Megérthetjük mivel fokozzuk a saját feszültségünket és mi segít abban, hogy azt csökkentsük. Például megfigyelhetjük, hogyan válik egy gondolat, pl. "Nem vagyok elég jó." megkérdőjelezhetetlen igazsággá és az hogyan késztet folytonos bizonyításra vagy visszahúzódásra. Megtanuljuk felismerni automatikus mintáinkat és együttérzéssel fordulni a mögöttük lévő érzésekhez. Ezen az úton a tudatosság és az együttérzés összakapcsolódik. Együtt teremtik meg a kiegyensúlyozott és szabadabb élet alapját. A gyakorlás vallási elköteleződés nélkül gyakorolható.
Mi a meditáció?
A meditáció az éberség, tudatosság és együttérzés fejlesztésének szintere. A meditációs gyakorlás során nem az elme kiürítésére törekszünk. A gyakorlás elején a figyelmünket szeretnénk edzeni annak érdekében, hogy hosszabban legyen képes egy dologra koncentrálni. Amikor a koncentráció kifejlődött, a figyelmünket a megjelenő gondolatokra irányítjuk, hogy észrevegyük azok tartalmát és megtanuljunk elengedni őket vagy együttérzéssel fogadni a megjelenésüket. A meditáció az életünk tükre lehet. A gyakorlásban megjelenő türelmetlenség, önkritika, megfelelési vágy a hétköznapjainkra is jellemző lehet. Amikor észrevesszük ezt a gyakorlásban lehetőségünk van megtanulni bánni ezekkel, aminek tanulsága aztán lassan átszivárog a hétköznapi életünkbe is.
Miért lehet hasznos nekem a mindfulness meditáció?
Lehet, hogy lelassulni szeretnél, vagy megnyugodni. A gyakorlás ebben is segít, de abban is, hogy jobban megértsd önmagad. Felfedezheted például: - hogyan ragadnak magukkal a gondolataid és hogyan tudsz kilépni belőlük - hogyan jelez a tested, amikor feszült, ingerült, dühös, szomorú vagy - hogyan ismétlődnek a megszokott reakcióid - hogyan fordulhatsz kevesebb önkritikával és több együttérzéssel önmagad felé - hogyan választhatsz tudatosabban egy nehéz helyzetben Egy kritikus megjegyzésre lehet, hogy azonnali védekezéssel reagálsz és visszavágsz. A gyakorlás következtében megtanulsz létrehozni egy kis teret az inger és az automatikus válasz között, hogy tudatosan megválaszd, hogyan szeretnél egy helyzetben válaszolni. Ez a belső szabadság egy hétköznapi formája. Több választási lehetőséget fogsz találni abban, hogyan viszonyulsz ahhoz, ami történik. A gyakorlás során a tartós változás fokozatosan bontakozódik ki nem egyik pillanatról a másikra, főleg akkor ha bizonyos mintákat már évek vagy évtizedek óta ismételgetünk.
„A szív tudja az utat. Bízz a csendben, ami minden pillanatban jelen van."
- Jack Kornfield -
Metta Mandala – a személyes gyakorlás tere
A Be Mindful az én tanítói munkám, a Metta Mandala pedig egy önismereti tér, ahol ennek a munkának nagy része élővé válik. Egy hely Budapesten, ahová nem csak egy alkalomra érkezhetsz meg, hanem hétről hétre visszatérhetsz gyakorolni. Az oldalon több hivatkozást találhatsz a Metta bejelentkező oldalára.
A stúdiót azért hoztuk létre, hogy legyen egy csendes, biztonságos és befogadó hely a közös gyakorláshoz. Kis csoportokban találkozunk, így jut idő a kérdésekre, a személyes tapasztalatokra és arra is, hogy egyszerűen csak jelen legyél. Nem kell megszólalnod, és nem kell semmit bizonyítanod.
Itt tartjuk a csütörtöki tematikus esteket, a mini elvonulásokat és a mindfulness mentoring alkalmakat is.
A Metta Mandalában más önismeretet támogató programokkal is találkozhatsz.
Budapest XIII. kerület, Visegrádi utca 14.
„A feladatod nem az, hogy tökéletesítsd önmagad, hanem hogy tökéletesítsd az önmagad iránti szeretetet."
– Jack Kornfield -
Rólam mondták
"Alizzal való közös munkánk során egy olyan részét ismerhettem meg a saját lelkemnek, amit talán egyedül sosem mertem volna feltárni." - Fanni
"Aki úgy érzi kicsit el van veszve és nem találja a helyét, annak sokat segíthet a meditáció és az a tanfolyam. Olyan kapukat nyit meg, amiknek a létezéséről sem tudtam, más szemmel látom a világot." - Bianka
"Sok értékes és gyakorlatban is jól alkalmazható információt kaptam, amelyek segítettek jobban megérteni a saját működésemet. Különösen nagyra értékelem azokat a technikákat, amelyeket az érzelmek szabályozására tanultam. Ezeket a mindennapi életben is könnyen be tudom építeni, és valódi támogatást nyújtanak a nehezebb helyzetekben is. Összességében egy nagyon gyakorlatias és szemléletformáló élmény volt." - Ági
Ha most inkább otthon kezdenéd a gyakorlást
Nem kell rögtön eldöntened, hogy melyik program a neked való. Először egyszerűen csak megállhatsz, figyelhetsz, és megtapasztalhatod, milyen néhány percig jelen lenni azzal, ami éppen van.
MINDFULNESS MEDITÁCIÓ - ALAPOK A GYAKORLÁSHOZ AJÁNDÉK ÚTMUTATÓ
Ha szeretnéd jobban megérteni, mi a mindfulness, hogyan kezdj el meditálni, és mi lehet nehéz a gyakorlásban, töltsd le az ingyenes útmutatót. Két rövid vezetett meditációkat is kapsz hozzá, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan indulj el.
Olvasnivaló az úton
