BUDDHISTA PSZICHOLÓGIA - MEDITÁCIÓ, EGYÜTTÉRZÉS, GYÓGYULÁS
Mindfulness meditáció -
egy út befelé
Ha megértést keresel arról, hogyan működsz, mi mozgat és mi tart fogva, akkor ez az oldal neked szól.
A meditáció egy bejárat. Ami mögötte van, az egy régi és komoly út. Nem ígérek gyors megoldást. Nem is tudnék.
Lehet, hogy évek óta dolgozol magadon. Ismered a mintáidat, szokásaidat, látod és érted őket. Mégis újra és újra ugyanabban a helyzetben találod magad.
Ez nem azt jelenti, hogy valami baj van veled. Egyszerűen csak arról van szó, hogy van valami, amit még látsz elég közel vag elég tisztán. Általában van egy pillanat, gyakran csak egy villanásnyi idő ez, mielőtt a szokásod beindul. Ott még szabad vagy, de ezt a pillanatot meg kell tanulni látni és benne maradni anélkül, hogy reagálnál.
MINDFULNESS MEDITÁCIÓ
A meditáció nem az, amit gondolsz
A meditációtól sokan azt várják, hogy majd végre eltűnnek a gondolatok és átadhatják magukat a teljes nyugalomnak, de ami valójában történik, az egészen más és sokkal értékesebb.
Az első, amit az úton megtanulsz az a megállás. Megtanulsz kilépni az automatizmusból, abból, ahogy egyik reakcióból a másikba esel, anélkül, hogy észrevennéd, mi történik veled. Ez egyszerűnek tűnik, de közben mégsem az. Gyakorolni kell, hogy stabilan meg tudjon születni egy tér az inger és a tudatos válasz között.
Ahogy a figyelem erősödik, valami más is kezd láthatóvá válni. A mintáid, a mélyen rögzült meggyőződéseid, amelyek újra és újra ugyanahoz a viselkedéshez vezetnek. Újra kapcsolatba kerülsz az érzelmeiddel. Látni fogod a félelmed, a dühöd, a szégyened. Megtanulod felismerni és megengedni az érzéseidet, anélkül, hogy elnyomnád vagy elmenekülnél előlük. Az együttérzés és az önelfogadás ahogy haladsz az úton egyre egyértelműbb és mélyebb lesz önmagad felé.
A mély, következetes gyakorlás idővel pedig megnyit valami olyat, ami már túl van a gondolatok világán. Megérted, hogyan működik a valóság, hogyan működik az elme, ki vagy valójában a gondolatok mögött. Ezek a felismerések nem magyarázhatók el, meg kell tapasztalni őket. És aki megtapasztalja annak alapvetően megváltoztozik az, ahogy a világot és benne önmagadat látja. Ez az, amiért ez az út több mint egy technika. Ez az út a szabadság maga.
Az alapkövek, amire a gyakorlás épül:
01
A test
Az elméd állandóan kószál, a tested viszont mindig itt van, megtanulod használni horgonyként.
02
Érzelmi tónusok
Mire észbe kapsz, már reagáltál. Megtanulod észrevenni a villámgyors "jó–rossz" pillanatotokat, mielőtt magával rántanának.
03
Gondolatok és érzések
Különbség van aközött, hogy dühös vagy, és aközött, hogy észreveszed, hogy dühös vagy. Megtanulod ezt a kis rést megteremteni.
04
Az elme működése
Ha elég sokszor látod, hogyan dolgozik a saját elméd, mi indítja be hangulati állapotokat és mi tartja fenn őket, lassan nem leszel az elméd rabja.
A folyamat lelke
Mindez csak akkor működik, ha megtanulsz együttérzéssel fordulni önmagad felé. Nem önkritikával, nem erőfeszítéssel, hanem gyengédséggel. Az együttérzés nem jutalom a változás végén. Ez az út maga.
MÁSOK IS JÁRTAK ITT
Mások is jártak itt és elmozdultak.
Nem igérek gyors megoldást, csak több gyengédséget és elfogadást.
"Csodálatos út, amire ha csak egy kicsit is rálépsz már nyertél, de ha ez az utad, akkor az a bizonyos komfort zóna is csak tágul, új ember leszel tele önbizalommal és hittel. Bátorság!"
- Klaudia -
"Alizzal való közös munkánk során egy olyan részét ismerhettem meg a saját lelkemnek, amit talán egyedül sosem mertem volna feltárni."
- Fanni -
"Aki úgy érzi kicsit el van veszve és nem találja a helyét, annak sokat segíthet a meditáció és az a tanfolyam. Olyan kapukat nyit meg, amiknek a létezéséről sem tudtam, más szemmel látom a világot."
- Bianka -
"Egyéni pszichoterápiával párhuzamosan kezdtem meg ez a tanfolyamot és az itt szerzett felismerések nagyon jó alapot adtak az ottani munkához is, mivel olyan gondolatokkal és érzésekkel tudtam a gyakorlás során szembesülni, amiket addig magam előtt is tagadtam."
- Miki -
"Rengeteg szorongással és üresség érzéssel érkeztem a tréningre, ennek megszűntetésére kerestem megoldást. A tanfolyam egy igazi belső utazás, amely során megismertem a saját magam működését, a testi lelki tüneteim enyhűltek és visszatért az öröm érzése is az életembe. Végtelenül hálás vagyok Aliznak, hogy elindított ezen az úton."
- Évi -
A mindfulness nem elvont ígéret, évtizedes kutatások igazolják, hogy megváltoztatja az elme működését. De nem a külső világ változik meg tőle. Az változik meg, ahogyan önmagadhoz és az életedhez viszonyulsz. A kedvesség, az egyensúly, a szeretet, ezek nem kívülről jönnek, már ott vannak benned.. A gyakorlás csak láthatóvá teszi őket.
PROGRAMOK
Nem kell tudnod, mi a következő lépés. Elég, ha tudod, hol vagy most és abból kiderül, merre érdemes indulni.
KEZDŐKNEK
TANFOLYAM - 8 ALKALOM
A figyelem visszaszerzésének alapjai. Nem stresszkezelés, hanem annak megértése, mi történik benned valós időben.
RENDSZERES - HAVONTA
2 órás betekintés kezdőknek és 4 órás mélyítés haladóknak. Jó első lépés, ha még nem tudod, készen állsz-e egy tanfolyamra, ha pedig végeztél már tanfolyamot, itt folytathatod a gyakorlásod egy biztonságos közösségben.
EGYÉNI KISÉRÉS
EGYÉNI - ONLINE/SZEMÉLYES
Ha nem tudsz vagy nem szeretnél csoporthoz csatlakozni, de szeretnél elindulni a tudatosság és együttérzés útján vagy ha végeztél már mindfulness vagy vipassana tanfolyamot, esetleg otthon gyakorolsz, de nem mozdul semmi, elakadtál. Személyre szabott kísérés.
RENDSZERES GYAKORLÁS KEZDŐKNEK ÉS HALADÓKNAK
RENDSZERES - HETENTE
Heti rendszeres meditációs alkalmak
Hétfőnként vezetett meditáció, kedden reggel mozgás és meditáció vár. Rendszeres gyakorlás, megtartó és biztonságos közösségben.
MÁR RÉSZT VETTÉL MINDFULNESS/VIPASSANA TANFOLYAMON
TANFOLYAM - 8 HÉT + GYAKORLÓ ALKALOM
A tudatosság önmagában nem elég. Ez a tanfolyam a mélyebb elakadások feltárásáról szól, az érzések és az önmagunkhoz való viszony megváltoztatásáról, Tara Brach RAIN gyakorlása alapján.
TANFOLYAM - 8 HÉT + GYAKORLÓ ALKALOM
Gyakorlatias tanfolyam, hétköznapi élethelyzeteken keresztül mélyíti el, amit a meditációban már megtanultál. Az elméből az életbe.
ELVONULÁS
Tavaszi, nyári és őszi elvonulás
A tavaszi és az őszi elvonulás során lehetőséged van megérezni a csend erejét és a figyelmedet a meditációs gyakorláson keresztül befelé fordítani. Ezek az elvonulások mélyebb felismerésekre és az együttérzés gyakorlására adnak lehetőséget. A nyári elvonulás célja, hogy a tudatosságunkat és együttérzésünket a kapcsolódáson keresztül támogassuk egy biztonságos közösségben.
Nem tudod, hol tartasz? Írj nekem — együtt kitaláljuk, mi a következő lépés.
Szia. Adamcsek Aliz a nevem.
Az életem nagy részét abban a hitben éltem, hogy valami nagy baj van velem. Mindent megtettem, hogy megváltozzam, kétségbeesetten küzdöttem, módszerről módszerre jártam.
Aztán rátaláltam a meditációra, ami nem megoldást adott, hanem valami mást. Megtanultam kapcsolódni önmagamhoz. Először félve, aztán egyre nagyobb gyengédséggel.
Azóta ezt tartom a legfontosabb munkának, olyan teret teremteni, ahol te is biztonságban érezheted magad ahhoz, hogy találkozz önmagaddal.