MINDFULNESS MEDITÁCIÓ
Tudatosság és együttérzés
Lépj ki a gondolatok forgatagából. Tanulj meg megállni, lélegezni, és visszatérni ahhoz, ami valóban számít: önmagadhoz.
A tudatosság és az együttérzés útját találod itt, amely elindíthatja vagy elmélyítheti az önismereted, hogy egy kiegyensúlyozottab és önazonosabb életet élhess. Jack Kornfield és Tara Brach tanítványi vonalán tanítok.
Úgy érzed, újra és újra ugyanazok a gondolatok és reakciók tartanak fogva? Gyakran kritizálod magad emiatt? Mi lenne, ha tudatosabban és együttérzéssel tudnál kapcsolódni ahhoz, ami benned történik?
A mindfulness meditáció gyakorlásával megtanulhatod észrevenni, mi zajlik benned, és elsajátíthatod a jelenlét képességét, hogy ne reagálj minden késztetésre automatikusan, megszokott minták alapján, később megbánva szavaidat és tetteidet. A tudatos figyelem és az önmagad felé irányuló együttérzés segít, hogy kevesebb szenvedéssel és több örömmel éld a hétköznapjaid.
MINDFULNESS MENTORING, MEDITÁCIÓS PROGRAMOK
Szeretettel köszöntelek
Adamcsek Alíznak hívnak. 2010 óta gyakorlom a meditációt és 2019 óta tanítom.
A szorongás egész életemben jelen volt. Sok minden próbáltam, hogy megszüntessem, aztán a mindfulness meditáció megtanított arra, hogy ne harcoljak ellene, hanem maradjak jelen vele, mert bármilyen furcsa is, de pont ez segít abban, hogy enyhüljön. A jelenlét ereje segített abban, hogy együttérzően tudjam kezelni szorongásból adódó nehézségeimet és lassan elvezetett oda, hogy a szorongás helyett az együttérzés lett az automatikus reakcióm.
20 évet dolgoztam nagyvállalati környezetben. A meditáció rengeteget segített abban, hogy megtanuljam tudatosabban kezelni a munkahelyen az időnyomást, a konfliktusokat és hogy egészséges határokat tudjak húzni. A covid aztán elhozta számomra a váltást. Az akkori munkahelyem támogatott abban, hogy a kollegáknak mindfulness meditációt tanítsak. Ez motivált aztán arra, hogy váltsak és ma mind vállalati, mind pedig magánembereknek tanítsam azt, amit magam is gyakorlok.
A tudatos jelenlét nem csak a munkahelyi nehézségeken segíthet, hanem az életünk összes területén: családi és baráti kapcsolatok, pénzügyek, gyereknevelés.
Azóta ezt tartom a legfontosabb munkának: olyan teret teremteni, ahol te is elég biztonságban érezheted magad ahhoz, hogy találkozz nehézségeiddel és megtanult együttérzéssel körbevenni azt. Nem az a cél, hogy megjavítsd vagy tökéletesítsd magad, hanem hogy egyre tisztábban és együttérzőbben lásd azt, ami benned van.
.png)
Hol találkozhatunk?
Nem kell mindenkinek ugyanott kezdenie, és nincs egyetlen helyes út. Lehet, hogy először otthon, a saját ritmusodban szeretnél megismerkedni a gyakorlással, de lehet szívesen csatlakoznál rögtön egy közösséghez, vagy egyénileg szeretnél tanulni. Nézd meg, melyik helyzet áll most hozzád a legközelebb.
Mi a mindfulness meditáció valójában?
A mindfulness mai, modern megközelítése egy két és fél ezer éves ösvényből, a belátás (insight/vipassana) meditáció hagyományából nőtt ki. A mindfulness meditáció célja, hogy tisztán lássuk az életünket. Azt jelenti, hogy tudatosan és ítélkezés nélkül figyelünk arra, ami éppen most történik: a testben, az érzelmekben és a gondolatokban. Ez az ítélkezésmentes figyelem segít abban, hogy ne automatikusan, hanem tudatosan válaszoljunk helyzetekben.
A gyakorlás során nem az elme kiürítése a cél, hanem a jelenlét képességének elmélyítése. Megtanulni együtt lenni azzal, ami van. A nehézségek elől nem menekülünk, a kellemes élményekbe nem kapaszkodunk, egyszerűen csak nyitottan fogadjuk azt, ami éppen itt van. Ez a hozzáállás segíthet abban, hogy támogassuk magunkat, ha nehézség ér, és jobban örüljünk ha kellemes dolgok történnek az életünkben.
A mindfulness meditáció fontos eleme a tudatosság mellett az önegyüttérzés is, amely segít, hogy a saját nehézségeinket megtanuljuk ugyanolyan kedvességgel körbevenni, mintha egy szeretett barátunkat támogatnánk.
Rendszeres gyakorlással megtanulunk kilépni az automatikus reakcióinkból, hogy tudatosabban és szabadabban viszonyuljünk az életünkhöz, ne pedig megszokott minták alapján és állandó megfelelésben. A mindfulness meditáció az ébredés útja, visszatérés önmagunkhoz, a félelem és az önkritika szorításából a nyitottság és a belső szabadság felé.
Jack Kornfield és Tara Brach tanításainak vonalán tanítok. Traumatudatos szemléletben gyakorolunk. Figyelek arra, amikor egy tapasztalat túl sokká válhat, és arra is, ha a meditáció mellett másfajta támogatásra van szükség. A meditáció nem terápia, de mélyen támogathatja az önmagunkhoz való kapcsolódást.
„A szív tudja az utat. Bízz a csendben, ami minden pillanatban jelen van."
- Jack Kornfield -
Mit adhat ez az út a gyakorlatban?
A rendszeres gyakorlás segíthet:
-
észrevenni, amikor ugyanaz a gondolat vagy aggodalom jár újra és újra a fejedben és segít, hogy kiszállj belőlük;
-
felismerni, milyen érzések és testi reakciók jelennek meg konkrét helyzetekben, hogy tudatosabban tudj válaszolni;
-
megállni egy pillanatra, mielőtt megszokásból válaszolsz;
-
kedvesebben bánni magaddal, amikor hibázol vagy nehézséggel találkozol;
-
tisztábban látni, mire van szükséged a mindennapokban és a kapcsolataidban;
Jack Kornfield és Tara Brach tanításainak vonalán tanítok, traumatudatos szemléletben. A meditáció nem terápia, és nem ígéri a nehézségek megszüntetését.
Metta Mandala – a személyes gyakorlás tere
A Be Mindful az én tanítói munkám, a Metta Mandala pedig az a tér, ahol ennek a munkának nagy része élővé válik. Egy hely Budapesten, ahová nem csak egy alkalomra érkezhetsz meg, hanem hétről hétre visszatérhetsz gyakorolni. Az oldalon több hivatkozást találhatsz a Metta bejelentkező oldalára.
A stúdiót azért hoztuk létre, hogy legyen egy csendes, biztonságos és befogadó hely a közös gyakorláshoz. Kis csoportokban találkozunk, így jut idő a kérdésekre, a személyes tapasztalatokra és arra is, hogy egyszerűen csak jelen legyél. Nem kell megszólalnod, és nem kell semmit bizonyítanod.
Itt tartjuk a hétfői rendszeres meditációs gyakorlást, a csütörtöki tematikus esteket, a Mini elvonulásokat és több személyes programot is. A Metta Mandalában más önismeretet támogató programokkal is találkozhatsz.
Budapest XIII. kerület, Visegrádi utca 14.
„A feladatod nem az, hogy tökéletesítsd önmagad, hanem hogy tökéletesítsd az önmagad iránti szeretetet."
– Jack Kornfield -
Rólam mondták
"Alizzal való közös munkánk során egy olyan részét ismerhettem meg a saját lelkemnek, amit talán egyedül sosem mertem volna feltárni." - Fanni
"Aki úgy érzi kicsit el van veszve és nem találja a helyét, annak sokat segíthet a meditáció és az a tanfolyam. Olyan kapukat nyit meg, amiknek a létezéséről sem tudtam, más szemmel látom a világot." - Bianka
"Sok értékes és gyakorlatban is jól alkalmazható információt kaptam, amelyek segítettek jobban megérteni a saját működésemet. Különösen nagyra értékelem azokat a technikákat, amelyeket az érzelmek szabályozására tanultam. Ezeket a mindennapi életben is könnyen be tudom építeni, és valódi támogatást nyújtanak a nehezebb helyzetekben is. Összességében egy nagyon gyakorlatias és szemléletformáló élmény volt." - Ági
Ha most inkább otthon kezdenéd a gyakorlást
Nem kell rögtön eldöntened, hogy melyik program a neked való. Először egyszerűen csak megállhatsz, figyelhetsz, és megtapasztalhatod, milyen néhány percig jelen lenni azzal, ami éppen van.
MINDFULNESS MEDITÁCIÓ - ALAPOK A GYAKORLÁSHOZ AJÁNDÉK ÚTMUTATÓ
Ha szeretnéd jobban megérteni, mi a mindfulness, hogyan kezdj el meditálni, és mi lehet nehéz a gyakorlásban, töltsd le az ingyenes útmutatót. Két rövid vezetett meditációkat is kapsz hozzá, hogy ne kelljen egyedül kitalálnod, hogyan indulj el.
Olvasnivaló az úton
