Mindfulness meditációs tanfolyam
Mit adhat számodra a mindfulness meditáció?
A kiegyensúlyozott és boldog élet alapja az önismeret. A mindfulness meditáció ebben segíthet neked:
- Tudatossá válhatsz tested jelzéseire, gondolataidra és érzéseidre és arra ezek, hogyan hozzák létre szokásaidat, sémáidat és feszült pillanataidat.
- Megismerheted korlátozó hiedelmeidet és megtanulod átalakítani azokat.
- Megtanulod szabályozni érzéseidet, úgy, hogy azok ne ragadjanak el a különböző élethelyzetekben és ne is nyomd el őket.
- Empatikusabbá válsz és jobban megérted mások gondolkodását, könnyebben ráhangolódsz környezetedre, anélkül, hogy magadra vennéd mások érzéseit, így szeretetteljesebben tudsz kapcsolódni önmagadhoz és a körülötted élőkhöz is.
Ezek a kézségek aztán elvezetnek egy hosszútávú nyugalomhoz és békéhez, amit már nem vehet el tőled senki.
Mi a meditáció?
A tudatosság megszilárdítását segítő eszköz. A meditációt az elme konditermének is szokták nevezni. A meditációs egyfajta „mentális edzés”, amely segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot. Az elme hasonlóan az izmokhoz, idővel fejlődhet/változhat és erősödhet a rendszeres gyakorlás során.
A meditáció nemcsak arra tanít, hogy hogyan hozzuk vissza a figyelmet a jelen pillanatba, de segít abban is, hogy jobban megismerjük önmagunkat. A tudatos jelenlét gyakorlatai lehetővé teszik, hogy elfogadjuk az érzéseinket és gondolatainkat, és képesek legyünk egyre kedvesebben fordulni önmagunkhoz és másokhoz is.
A meditáció nem csupán egy elszigetelt tevékenység, hanem egy olyan „hordozható” eszköz, amelynek rendszeres gyakorlása által az elme rugalmassá válik, ez pedig segíti a mindennapi élet kihívásaival való hatékonyabb megküzdést.
Alapok
Az általam tanított mindfulness meditáció a buddhista Vipasszaná hagyományból ered, amelynek jelentése: „tisztán látás” vagy „belátás”. Ez a megközelítés az önismeretet és az önegyüttérzést a gyakorlás szerves részévé teszi, miközben a tudatosságot a belső átalakulás és gyógyulás eszközeként használja. Kiemelt szerepet kap a gyakorlásban a traumatudatosság, valamint a szeretet alapú, elfogadó jelenlét önmagunkkal és tapasztalatainkkal szemben. Bár a módszer a buddhista tanításokból táplálkozik, nem vallási dogmákat közvetít, és bárki számára nyitott, aki mélyebb, együttérző kapcsolódásra törekszik önmagához és az élethez
Elköteleződés
A mindfulness nem csak elméleti ismereteket jelent, hanem elsősorban egy gyakorlatorientált, életvezetési eszköz. A mindfulness meditáció nem csodaszer, és hatékonysága a rendszerességben és elkötelezettségben rejlik. A szándékod és az elhivatottságod fontos szerepet játszik abban, hogy a mindfulness ne csak egy elméleti ismeret maradjon, hanem valós életmódbeli változásokat is hozzon. A mindennapi gyakorlás segít kialakítani a tudatos jelenlét szokását, ami így hosszú távon vezethet egy jobb életminőséghez.
Miről lesz szó ezen a 8 alkalmon?
- a meditációs gyakorlás alapjairól (mit és hogyan?)
- a test és elme kapcsolatáról
- az elme működéséről
- az érzelmek kezeléséről
- szokások, minták működéséről
- megérted hogyan teremtődik újra és újra a feszültség az életedben
- pozitív érzelmek jobb megéléséről
Mi jár a tanfolyamhoz?
- Reflexiós lap, mely segíti, hogy jobban elmélyítsd az ismereteket.
- Meditációs hanganyag, ami támogatja az otthoni gyakorlásod.
- Ingyenes 60 perces beszélgetési lehetőség a tanfolyam végén-
Helyszín, tanfolyami időpontok és részvételi díj:
A következő tanfolyam 2025. szeptember 16.-án indul. A tanfolyam 8 alkalomból és egy gyakorló napból áll. A tanfolyami alkalmak minden héten szerdánként valósulnak meg 18:00 – 20:00 óra között, a gyakorlónap időpontja 2025 november 8.-a.
Helyszín: II. kerület, Margit krt. 44
A tanfolyam díja: 90,000 Ft. Amennyiben nem tudod megengedni magadnak az összeget, kérlek jelezd számomra és megtaláljuk a legjobb megoldást.
Jelentkezés menete
A jelentkezésed után, egy rövid telefonos vagy online beszélgetést folytatunk, hogy egy kicsit megismerjük egymást. Amennyiben véglegesíteni szeretnéd a jelentkezésedet, díjbekérőt fogok neked küldeni, amire elutalhatod a tanfolyam részvételi díját. Részvételedet a jelentkezési díj befizetésével tudod véglegesíteni. A jelentkezőket a befizetés sorrendjében tudom regisztrálni. A tanfolyamon max. 10-en leszünk.
Mivel a tanfolyam órái egymásra épülnek, ezért akkor javaslom a részvételt, ha úgy tudod időzíteni az életed, hogy az összes alkalmon részt tudj venni. Ha egy alkalom elmarad, azt van módod még pótolni.
Röviden igen, hosszan nem. Ma már tudományosan bizonyított, hogy a meditációnak rengeteg jótékony hatása van, de nem mindegy mikor fog bele az ember a gyakorlásba és hogy van-e megfelelő támogatás a meditációs gyakorlás közben. Fontos, hogy ne akkor kezdj bele a gyakorlásba, ha érzelmileg nagyon instabil vagy, vagy ha komoly depresszióval küzdesz, mert ezek az érzések felerősödhetnek meditáció közben. Ha az elmúlt időszakban komoly érzelmi megterhelés ért (például: válás, szeretett személy elvesztése, egészségügyi problémák) mindenképp beszélj egy szakemberrel, hogy javasolja-e neked az alkalmon való részvételt.
Nagyon fontos, hogy a meditáció nem pszichoterápia és nem helyettesíti a szakszerű pszichológiai kezelést, azonban bizonyos esetekben hatékonyan ki tudja egészíteni azt. Ha pszichológussal állsz kapcsolatban, érdemes kikérni a véleményét arról, hogy javasolja-e neked a gyakorláson való részvételt.
A tanfolyam során az elméleti és gyakorlati részek váltják egymást. A gyakorlás után páros megosztó körök vannak, ahol mindenki elmondhatja mit tapasztalt. Az egymástól tanulás fontos része a tanfolyamnak. Természetesen élményeidből annyit osztasz meg, amennyit jónak érzed és a bizalmi kereteket a tanfolyam elején lefektetjük.
Igen, van módod részletfizetésre, ha azt érezed, hogy anyagi helyzeted nem engedi most, hogy egy összegben fizesd ki a tanfolyamot. Ezt kérlek jelezd jelentkezésedkor.
VISSZAJELZÉSEK
Hála tanítóimnak
Jack Kornfield Thaiföldön, Indiában és Burmában képezte magát buddhista szerzetesként. 1974 óta tanít meditációt nemzetközi szinten, a buddhista éberségmeditációra alapuló mindfulness gyakorlatok nyugatra történő bevezetésének egyik kulcsfigurája. Tanult a thaiföldi buddhista mestertől, Ácsán Cshá-tól, és a burmai Mahasi Sayadaw-tól. Az Egyesült Államokba visszatérve Sharon Salzberg és Joseph Goldstein tanítókkal közösen megalapította a massachusetts-i Barre-ban az Insight Meditation Society-t, valamint Kaliforniában, Woodrace-ben a Spirit Rock Center-t. Több könyv szerzője, magyarul megjelent könyve a Bölcs szív.
Tara Brach amerikai pszichológus, író és a buddhista meditáció híve. Vezető tanítója és alapítója a washingtoni Insight Meditation Community of Washington, D.C. (IMCW) alapítója. Brach a buddhista meditációról tanít az Egyesült Államok és Európa meditációs és jógaközpontjaiban is, többek között a Spirit Rock Meditációs Központban. Több könyv szerződje, magyarul eddig megjelent műve a Radikális elfogadás.
Prof.Dr. Khammai Dhammasami théraváda buddhista szerzetes, Nagy-Britanniában, napjainkban pedig Mianbarban él. Oxfordban és Magyaroroszágon is kolostort alapított, Mianmarban pedig létrehozta a Theravada Buddhista Egyetemet. 1996 óta tanítja a midnfulness vipassana meditációt Nagy-Britanniában, Szingapúrban, Malajziában, Németországban, Spanyolországban, Thaiföldön, az USA-ban, Kanadában, Magyarországon és Szerbiában. Magyarul megjelent könyvei: Tudatos jelenlét könnyedén, A szeretetmeditáció könyve.
Dr Pannatheri théraváda buddhista szerzetesnő, a Mianmari Buddhista egyetem tanára és egy női kolostor vezetője Mianmarban. Munkássága egyedülálló a női szerzetesek vonalán.
