Mindfulness meditációs tanfolyam
Mit adhat számodra a mindfulness meditáció?
A kiegyensúlyozott és boldog élet alapja az önismeret. A mindfulness meditáció ebben segíthet neked:
- Tudatossá válhatsz tested jelzéseire, gondolataidra és érzéseidre és arra ezek, hogyan hozzák létre szokásaidat, sémáidat és feszült pillanataidat.
- Megismerheted korlátozó hiedelmeidet és megtanulod átalakítani azokat.
- Megtanulod szabályozni érzéseidet, úgy, hogy azok ne ragadjanak el a különböző élethelyzetekben és ne is nyomd el őket.
- Empatikusabbá válsz és jobban megérted mások gondolkodását, könnyebben ráhangolódsz környezetedre, anélkül, hogy magadra vennéd mások érzéseit, így szeretetteljesebben tudsz kapcsolódni önmagadhoz és a körülötted élőkhöz is.
Ezek a kézségek aztán elvezetnek egy hosszútávú nyugalomhoz és békéhez, amit már nem vehet el tőled senki.
Mi a meditáció?
A tudatosság megszilárdítását segítő eszköz. A meditációt az elme konditermének is szokták nevezni. A meditációs egyfajta „mentális edzés”, amely segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot. Az elme hasonlóan az izmokhoz, idővel fejlődhet/változhat és erősödhet a rendszeres gyakorlás során.
A meditáció nemcsak arra tanít, hogy hogyan hozzuk vissza a figyelmet a jelen pillanatba, de segít abban is, hogy jobban megismerjük önmagunkat. A tudatos jelenlét gyakorlatai lehetővé teszik, hogy elfogadjuk az érzéseinket és gondolatainkat, és képesek legyünk egyre kedvesebben fordulni önmagunkhoz és másokhoz is.
A meditáció nem csupán egy elszigetelt tevékenység, hanem egy olyan „hordozható” eszköz, amelynek rendszeres gyakorlása által az elme rugalmassá válik, ez pedig segíti a mindennapi élet kihívásaival való hatékonyabb megküzdést.
Alapok
Az általam tanított mindfulness meditáció a Vipassana meditációra épül. A Vipassana azt jelenti tisztán látás vagy belátás. A Vipassana hagyomány arra fókuszál, hogy egy mély transzformatív bölcsességre tegyünk szert és meglássuk a dolgokat úgy, ahogy azok vannak. A buddhista Théraváda irányzatot követem. Ahhoz, hogy megismerd és megtanuld ezt a meditációs módszert, nem kell buddhistává válnod.
Elköteleződés
A mindfulness nem csak elméleti ismereteket jelent, hanem elsősorban egy gyakorlatorientált, életvezetési eszköz. A mindfulness meditáció nem csodaszer, és hatékonysága a rendszerességben és elkötelezettségben rejlik. A szándékod és az elhivatottságod fontos szerepet játszik abban, hogy a mindfulness ne csak egy elméleti ismeret maradjon, hanem valós életmódbeli változásokat is hozzon. A mindennapi gyakorlás segít kialakítani a tudatos jelenlét szokását, ami így hosszú távon vezethet egy jobb életminőséghez.
Miről lesz szó ezen a 10 alkalmon?
- a meditációs gyakorlás alapjairól (mit és hogyan?)
- a test és elme kapcsolatáról
- az elme működéséről
- az érzelmek kezeléséről
- szokások, minták működéséről
- megérted hogyan teremtődik újra és újra a feszültség az életedben
- pozitív érzelmek jobb megéléséről
Mi jár a tanfolyamhoz?
- Reflexiós lap, mely segíti, hogy jobban elmélyítsd az ismereteket.
- Meditációs hanganyag, ami támogatja az otthoni gyakorlásod.
- Ingyenes 60 perces beszélgetési lehetőség a tanfolyam végén-
Helyszín, tanfolyami időpontok és részvételi díj:
A következő tanfolyam 2025. január 28.-án indul. A tanfolyam 10 alkalomból áll, keddenként 18:00 – 20:00 óra között fogunk találkozni.
Helyszín: XIII. kerület, Balzac utca 39
A tanfolyam díja: 80,000 Ft. Amennyiben nem tudod megengedni magadnak az összeget, kérlek jelezd számomra és megtaláljuk a legjobb megoldást.
Jelentkezés menete
A jelentkezésed után, egy rövid telefonos vagy online beszélgetést folytatunk, hogy egy kicsit megismerjük egymást. Amennyiben véglegesíteni szeretnéd a jelentkezésedet, díjbekérőt fogok neked küldeni, amire elutalhatod a tanfolyam részvételi díját. Részvételedet a jelentkezési díj befizetésével tudod véglegesíteni. A jelentkezőket a befizetés sorrendjében tudom regisztrálni. A tanfolyamon max. 10-en leszünk.
Mivel a tanfolyam órái egymásra épülnek, ezért akkor javaslom a részvételt, ha úgy tudod időzíteni az életed, hogy az összes alkalmon részt tudj venni. Ha egy alkalom elmarad, azt van módod még pótolni.
Röviden igen, hosszan nem. Ma már tudományosan bizonyított, hogy a meditációnak rengeteg jótékony hatása van, de nem mindegy mikor fog bele az ember a gyakorlásba és hogy van-e megfelelő támogatás a meditációs gyakorlás közben. Fontos, hogy ne akkor kezdj bele a gyakorlásba, ha érzelmileg nagyon instabil vagy, vagy ha komoly depresszióval küzdesz, mert ezek az érzések felerősödhetnek meditáció közben. Ha az elmúlt időszakban komoly érzelmi megterhelés ért (például: válás, szeretett személy elvesztése, egészségügyi problémák) mindenképp beszélj egy szakemberrel, hogy javasolja-e neked az alkalmon való részvételt.
Nagyon fontos, hogy a meditáció nem pszichoterápia és nem helyettesíti a szakszerű pszichológiai kezelést, azonban bizonyos esetekben hatékonyan ki tudja egészíteni azt. Ha pszichológussal állsz kapcsolatban, érdemes kikérni a véleményét arról, hogy javasolja-e neked a gyakorláson való részvételt.
A tanfolyam során az elméleti és gyakorlati részek váltják egymást. A gyakorlás után páros megosztó körök vannak, ahol mindenki elmondhatja mit tapasztalt. Az egymástól tanulás fontos része a tanfolyamnak. Természetesen élményeidből annyit osztasz meg, amennyit jónak érzed és a bizalmi kereteket a tanfolyam elején lefektetjük.
Igen, van módod részletfizetésre, ha azt érezed, hogy anyagi helyzeted nem engedi most, hogy egy összegben fizesd ki a tanfolyamot. Ezt kérlek jelezd jelentkezésedkor.
Visszajelzések
Rólam
Tanítóim
Fő tanáraim –
Jack Kornfieldra, Tara Brachra,
Sayadaw Dr. K. Dhammasamira és Sayalay dr. Panna Therire. A megszerzett tudás nem az enyém, tőlük kaptam és tovább is adom minden érdeklődő számára.
